HTTP/2 200 date: Tue, 11 Feb 2025 20:59:58 GMT content-type: text/html; charset=utf-8 set-cookie: mob_stat=a1ce21c0e3826e86cc8054fd0bbc6705; expires=Wed, 12-Feb-2025 00:00:00 GMT; Max-Age=10804; path=/ set-cookie: xf_csrf=iLPXjIOTohT4WpHz; path=/; secure x-frame-options: SAMEORIGIN x-content-type-options: nosniff last-modified: Tue, 11 Feb 2025 20:59:56 GMT expires: Thu, 19 Nov 1981 08:52:00 GMT cache-control: private, no-cache, max-age=0 vary: Accept-Encoding x-robots-tag: noindex, nofollow, nosnippet, noarchive cf-cache-status: DYNAMIC report-to: {"endpoints":[{"url":"https:\/\/a.nel.cloudflare.com\/report\/v4?s=3h9wxhwW0Ipx3Igwj1owaZd9xUq4sVqi0ELadcxcaEB4wrgShdmDNOwiWOwWSp%2FnxQypJNE3KhTo65Xiujx4N262%2BKOxHkWkwFFE6sZObwCbWLZIviaKMflt6lcI"}],"group":"cf-nel","max_age":604800} nel: {"success_fraction":0,"report_to":"cf-nel","max_age":604800} server: cloudflare cf-ray: 910743fc8b021ca2-AMS content-encoding: br alt-svc: h3=":443"; ma=86400 server-timing: cfL4;desc="?proto=TCP&rtt=1380&min_rtt=1295&rtt_var=342&sent=9&recv=12&lost=0&retrans=0&sent_bytes=4314&recv_bytes=1155&delivery_rate=2126284&cwnd=231&unsent_bytes=0&cid=42ad425124c067ea&ts=2597&x=0" 6 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ БОДИБИЛДЕРАМ ! | Страница 3 | RuTOR – главный форум чёрного рынка

6 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ БОДИБИЛДЕРАМ !

AQUA VOLGA

⭐️PIZZA⭐️ ЯДЕРНЫЙ ТОВАР
Support
Сообщения
339
Реакции
583
Продажи
1
Кешбек
5.6$
Всем привет ! Хочется увидеть ваши советы ,пишите ,делитесь информацией !

1. Рассчитывайте количество белков, углеводов, жиров и общую калорийность питания. Суточная норма - 2 грамма белка, 4 грамма углеводов для мышц и 0,6 грамма жиров на 1 кг массы тела. Питайтесь часто, разделив суточную норму на 5-6 приемов пищи. При этом треть всех калорий нужно получить до обеда. Всем известно, что завтрак самая важная еда на протяжении дня. Ни в коем случае не пропускайте его. Так, вы только замедлите обмен веществ. После тренировки в ближайшие пол часа закройте углеводное "окно", съев 50-100 грамм углеводов. Эту потребность можно удовлетворить с помощью протеинового напитка. Строго придерживайтесь режима питания, ведь это основа успеха.

2. "Отстающая" группа мышц всегда должна тренироваться первой. Начиная новый тренировочный цикл, в первую очередь нагружайте проблемные группы мышц. Не допускайте перетренированности и не нагружайте одну мышцу более, чем 15 подходов за тренировку. Уделяйте достаточно внимания задним пучкам дельт. Отстающие задние дельты создают эффект сутулости и визуально сужают грудь. Что бы нагрузить все три пучка равномерно, во время жима штанги из-за головы, не опирайтесь спиной на опору. Корпус должен оставаться вертикальным, что позволит одинаково проработать все три пучка. Выполняя шраги не разворачивайте плечи. Подъем должен быть строго по горизонтали.

3. Если тренировка грудных мышц не дает результатов, попробуйте заменить горизонтальный жим штанги, жимом на наклонной скамье. Несколько недель поработайте с прежними весами на скамье с наклоном 20-25 градусов. Потом снова возвращайтесь к горизонтальной скамье. Так вы получите новый стимул для роста мышц. Еще один важнейший момент - это полная концентрация, во время выполнения подхода. Всегда чувствуйте механику движения мышц и сосредотачивайтесь на ней.

4. Во время набора массы, на большие группы мышц делайте больше подходов, чем на малые группы. Делайте 8-10 сетов на спину, грудь и другие большие группы, а на малые группы мышц - 4-6 сетов. Для повышения интенсивности тренировки рук, используйте суперсеты, которые совмещают тренировку бицепса и трицепса.

5. В случае, если тяга на блоке и аналогичная тяга штанги в наклоне не дают положительного результата для мышц спины, попытайтесь усложнить выполнение этих упражнений. Максимально сводите лопатки вместе и оставайтесь в этом положении, на протяжении выполнения всего упражнения. Одним из самых эффективных упражнений для мышц спины, считается подтягивание. Во время подтягивания, за счет полного распрямления ваших рук в нижней точке, можно максимально растянуть широчайшие мышцы вашей спины. При этом, держите спину прогнутой, во время подъема туловища. Не забывайте о выполнении классической тяги Т-штанги. Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы вашей спины.

6. Для быстрого усвоения, креатин запивайте виноградным соком или принимайте вместе с быстро усваиваемыми углеводами. Во время приема креатина, производитель советует начинать с фазы "загрузки", после чего переходить на обычный прием с дозировкой 3-5 грамма. На самом деле, в "загрузке" креатином нет необходимости и от нее можно отказаться, потому что организм человека усваивает только 3-5 грамма этого вещества в сутки.
 
Я 300кг делаю 10 раз
 
Кстати ни одного знакомого бодибилдера нет)) С кем они общаются ваще)
 
Пацаны
Как подсушить пресс? Я уже все что можно делаю.
обязательно все факторы:
1) дефицит калорий, согласно 1-му закона термодинамики
2) обязательно любые силовые тренировки (это где истощаешься в пределах 15-30 секунд)
3) ходить пешком 10000-20000 шагов (на телефонах есть шагомер)

сложности у новичков с дефицитом калорий.
Потому что, нужно устанавливать приложение типа Fatsecret и как задрот считать каждую тарелку еды, а если питаться в общепите (то задача становится почти невозможной).

без подсчета калорий - задача не осуществима для большинства населения планеты.

а если просто мало кушать, много бегать и тд, то пресса не будет, будет вид как у воблы с дряхлым животом.
 
Недавно начал заниматься,отличные советы благодарю
 
Вот еще одно правило бодибилдеров
IMG_20250122_065640_029.jpg
 

Похожие темы

Искусственный интеллект (ИИ) стремительно изменяет наш мир, проникая во все сферы жизни — от медицины до образования и транспорта. Он помогает решать сложные задачи, автоматизирует процессы и улучшает качество жизни. Компании используют ИИ для анализа данных, повышения эффективности и принятия...
Ответы
20
Просмотры
974
Если вы чувствуете себя иначе, чем 12 месяцев назад (причем в плохом смысле ), – вы такие не одни. Когда пандемия еще не была острой трагедией, а просто медленно угнетала, потеря обычных действий и контакта с людьми была трудной для разума и тела. Но есть некоторые базовые вещи, которые вы...
Ответы
12
Просмотры
161
  • Закреплено
Более двух лет наш агрегатор "Годнота в кармане" ежедневно помогает тысячам пользователей не попадаться в лапы мошенников и не терять время, нервы и деньги. В нашем боте вы найдете сотни проверенных ссылок на: все актуальные площадки по продаже ПАВ крупнейшие даркнет-форумы проверенные...
Ответы
22
Просмотры
2K
100 полезных интернет-сервисов [Владимир Ульшин] Как намного быстрее сразу найти именно то, что вы ищете в интернете (есть «секретные» команды) Как искать по картинкам (уже возможно и такое) Как обезопасить свой компьютер и смартфон от взлома и вредоносных программ Как никогда не забыть и не...
Ответы
0
Просмотры
107
Эксперт по подготовке специалистов для онлайн-школ. Основатель и вдохновитель школы удаленных профессий Марии Лебедевой. Мария Лебедева всегда стремилась к большему. Прошла через успех и неудачи и никогда не сдавалась. Суммарно в свое обучение она вложила свыше 5 млн. рублей. Это были курсы по...
Ответы
0
Просмотры
48
Сверху Снизу


Fixed Full Request URI: https://rutor8.com//threads/6-poleznyx-sovetov-bodibilderam.112814/post-14789556//threads/6-poleznyx-sovetov-bodibilderam.112814/post-14789556